México es el Pais
con más niños con obesidad
en el mundo, la obesidad es una enfermedad y podemos prevenirla y combatirla
alimentándonos bien.
Como un dato cultural extra, debes saber que México es el principal consumidor de
refrescos y bebidas azucaradas en el mundo también, bebemos un promedio de 163 litros por
persona al año.
Ahora bien, es recomendable que tanto adultos como niños hagamos 5 comidas al día es decir, las 3 comidas que conocemos y 2 colaciones, que son las colaciones? son comidas mas chiquitas, una de ellas la hacemos en la hora del lunch. En teoría debemos comer algo cada 4 horas, y no creas que esto nos hará subir de peso, de hecho, si haces esas 5 comidas al día mantienes a tu metabolismo activo y en forma, es decir que tu cuerpo va a procesar mejor la comida y a consumir mejor la energía, por lo tanto no subirás de peso. pero recuerda que esas 5 comidas no deben ser del mismo tamaño, es decir el desayuno y la comida pueden ser sustanciosos, la cena debe ser ligera y las colaciones deben ser pequeñas también.
La hora del lunch
es una hora peligrosa, porque muchas veces las mamás no tienen tiempo ni cabeza para estar
pensando en que ponernos de lunch, imagínense inventar varios platillos del día todos los días, ni que fueran chefs. Pero lo
peligroso de la hora del lunch consiste entonces en que a muchos nos mandan
dinero para comprar en la cafetería y nosotros nos damos vuelo comprando juguitos,
papas, y dulces.
Para evitar comprar
tanta comida chatarra en la cafetería, te proponemos algunas ideas que incluso puedes
ayudar a hacer a tu mamá.
En vez de llevarte
una manzana, o un plátano a la escuela, ¿por que no mejor te preparas unas brochetas de fruta? Solo necesitas
picar en cuadritos tus frutas favoritas y ponerlas en un palito por ejemplo,
primero un cuadrito de fresa, luego uno de manzana, luego una uva, yo que se,
la que a ti te guste… y vas a decir ¡pero eso es pura fruta! si lo es pero por que no llevar un poco de
yogur o chocolate derretido para sumergir ahí tus brochetas, claro que si eliges
chocolate, solo échale un poquito
porque si no arruinas lo saludable.
Otra idea es
hacerte unos envueltos en tortilla de harina, solo necesitas una tortilla de
harina integral, verduras cortadas en tiras, un poquito de aderezo que te guste
como mayonesa o mostaza y por ultimo una carne, cortada en trocitos, puede ser
pollo, jamón, atún, salchicha, carne, lo que quieras, todo
lo pones en medio de la tortilla y lo envuelves, si quieres puedes ponerlo a
calentar en el sartén un poquito, lo cortas a la mitad para que se vea bonito y listo.
o ¿por que no darle un giro al tradicional
sandwich? aquí hay dos ideas,
la primera es hacerte rollos de sushi sandwich, o sea que tomas el pan y lo
aplastas con un vaso o con lo que puedas para que quede planito, entonces le
pones lo que quieras, mantequilla de maní y mermelada o jamón y queso, lo que se te ocurra y lo
enrollas como sushi, después puedes cortarlo en rodajas como el sushi.
Y por ultimo una
idea aun mas rica para darle el giro al sandwich, en vez de usar pan usa fruta,
corta una manzana o un plátano para que las rodajas sean las paredes de tu sandwich y en medio
puedes untar crema de maní, nutella, lo que se te ocurra pero poquito, solo es para darle el
toque especial a tus sandwiches de fruta.
esperamos que todo
esto les haya sido útil, y recuerden que el plato del buen comer dice que comamos muchas
frutas y verduras, suficientes cereales y pocos productos de origen animal.
Híbrida: Esta bicicleta, llamada también "de ciudad", es una mezcla de Mountainbike pero con accesorios de una bici urbana, como parrilla, tapabarros, sillín diferente, etc., es ideal para transportarnos día a día por una ciudad de terrenos irregulares, con calles en mal estado, ciclovías con solera alta, pendientes, etc. Esta bicicleta está hecha para entregar comodidad antes de velocidad. Normalmente tiene cambios para diferentes velocidades, pero no lleva los amortiguadores de las hechas para montañas. Lo que la diferencia de la urbana clásica es la posición del cuerpo al sentarse, menos reclinado que en la de montaña, pero no completamente erguido como en la urbana.
Cross o BMK: La favorita para hacer tricks y volar. La característica principal de estas bicicletas es su tamaño inferior a los otros modelos, tanto en estructura como en sus ruedas (las cuales generalmente no superan el aro 20’). Esto es porque su uso principal es hacer malabares, trucos, acrobacias, tricks, etc. Una característica general de esta bici es que generalmente los cables de frenos se encuentran dentro de la estructura, para permitir rotar el manubrio en 360°.
Pistera: Las pistera, o mediapista como se suele llamar, es muy fácil de reconocer por su forma delgada, ligera, neumáticos angostos. Están fabricadas especialmente para alcanzar altas velocidades y por lo general no tienen cambios. Es la elegida entre los deportistas para hacer ciclismo de alta competencia en todo el mundo. En los ultimos años, ha sido muy usada entre ciclomensajeros y por jóvenes urbanos en todo el mundo, que la prefieren por su diseño y rapidez.
Fixie: Es una adaptación de la bicicleta que se utiliza en la pista, en los velódromos, donde se prescinden de una serie de elementos, como los frenos, cables, guardabarros, etc. La característica fundamental es el piñón fijo, que hace que siempre tengamos que pedalear, no existe lo que se llama punto muerto, que nos permite girar la rueda trasera mientras bajamos una cuesta, por ejemplo. Si dejamos de pedalear la bicicleta frena.
